Slapen & Ontspannen
Stress
Stress is een ander woord voor spanning. Iedereen heeft wel eens stress. Het hoort bij het leven.
Je kunt stress krijgen als je iets gaat doen wat je spannend vindt. Bijvoorbeeld naar de tandarts gaan of een lastig gesprek. Of als je het heel druk hebt. Of als je iets moeilijks meemaakt.
Je kunt ook stress voelen als je iets leuks gaat doen; bijvoorbeeld meedoen in een toneelstuk.
Als je stress hebt gaat je hart sneller kloppen. Je voelt je onrustig. Misschien ga je zweten. Of buikpijn. Soms kun je niet goed nadenken. Als de spannende situatie voorbij is, wordt je lichaam weer rustig.
Als je te lang stress hebt is dat niet gezond. Je kunt klachten krijgen. Bijvoorbeeld; slecht slapen, hoofdpijn of sombere gevoelens. Dan is het belangrijk om hulp te zoeken. Praat erover met iemand. Of ga naar je huisarts.
Tips als je stress hebt
Als je veel stress hebt of klachten krijgt is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
Wat kun je doen als je veel of lang stress hebt?
Hier een paar tips.
Bedenk waarom je stress hebt.
Kun je er iets aan veranderen?
Maak je je zorgen?
Het kan helpen om je gedachten op te schrijven.
Of praat er met iemand over.
Samen weet je meer dan alleen.
Zorg goed voor jezelf; eet gezond, slaap genoeg en beweeg.
Zorg voor ontspanning.
Doe dingen waar jij een fijn en rustig gevoel van krijgt.
Bijvoorbeeld iets creatiefs doen.
Een spelletje spelen.
Een warm bad nemen.
Luisteren naar rustige muziek.
Iets leuks doen met vrienden.
Of gewoon even niets doen.
Blijf je stress of klachten houden?
Bespreek dit dan met je begeleider of huisarts.
Ontspannen met Nan
Tips om beter te slapen
Sta elke dag op dezelfde tijd op.
En ga op dezelfde tijd naar bed.
Ga gelijk uit bed als de wekker gaat.
Open de gordijnen.
Dan weet je lichaam dat het dag is.
Maak het in de avond donkerder.
Dan weet je lichaam dat het nacht wordt.
Beweeg of sport overdag.
Dit maakt je lichaam moe.
Eet niet vlak voor je gaat slapen.
Drink 's avonds thee.
Koffie en cola houden je wakker.
Het licht van je telefoon, Ipad of computer maakt je hersenen wakker.
Een bad of warme douche helpt je ontspannen.
Maak je je zorgen? Of heb je veel gedachtes?
Het kan helpen om het op te schrijven.
Slaap lekker!
Wake up lamp
Een wake up lamp is een wekker die je helpt om goed wakker te worden. De lamp doet de zonsopgang na door steeds feller te gaan schijnen. Daardoor kun je met meer energie wakker worden. Er zijn veel verschillende soorten wake up lampen.
Massage apparaten
Als je spierpijn hebt of gespannen bent kan een massage apparaat helpen. Er zijn veel soorten: een kussen of een mat die je in een stoel kan leggen. Of een apparaat dat eruit ziet als een soort pistool. Het is fijn om in een elektronica winkel uit te proberen wat je prettig vindt.
